Når du trenger å gå raskt ned i vekt før viktige hendelser, er det ikke nødvendig å sulte deg selv. Det er nok å komponere en diett riktig og iverksette tiltak for å rense kroppen. Ekspressdietter regnes som en alternativ måte å miste ekstra kilo på kort tid. Mange av dem er ikke helseskadelige og lar deg opprettholde normal ytelse. Akselerer vekttap ved å oppnå et kaloriunderskudd og trene.
Hemmelighetene bak raskt vekttap
Tips fra ernæringsfysiologer for å hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den normal uten slanking:
- Bytt ut tallerkener med tallerkener. En av hovedårsakene til metthet hos de fleste er regelmessig overspising. I tillegg til at ufordøyd mat er avsatt i fettreserver, råtner den i tarmene, noe som forverrer helsetilstanden for mennesker. Å spise porsjoner som passer i håndflaten din er den gylne regelen for harmoni. Effektiviteten til denne tilnærmingen bekreftes av resultatene fra mange som byttet til fraksjonert ernæring. For at kroppen skal ha nok energi for livet, bør måltidene være hver 3. time.
- Drikk mye. Alle vet at en tilstrekkelig mengde vanlig drikkevann forbedrer fordøyelsen og øker forbrenningen. I tillegg til det, må du drikke grønn te med ingefær, kefir med fiber, drinker basert på sitronsaft eller eplecidereddik.
- Gi opp salt. I seg selv er dette krydderet ikke-kaloririk, men det bidrar til væskeretensjon i kroppen. Med overdreven saltinntak veier en person i gjennomsnitt 3 kg mer på grunn av overflødig vann. Eksperter er sikre på at dette mineralet er tilstrekkelig i selve produktene, og den maksimale daglige dosen er 4 g.
- Det finnes bare sunn mat: grønnsaker, frukt, nøtter, frokostblandinger, animalske og vegetabilske proteiner, flerumettet fett.
- Om morgenen - karbohydrater, om kvelden - proteiner. I første halvdel av dagen fungerer forbrenningen mye raskere, så all karbohydratmat fordøyes uten problemer. Etter lunsj er det mulighet for avsetning av karbohydrater i fettreservene.
- Finn alternativ matkilder til positive følelser- dette vil hjelpe å ikke "jamme" stress.
- Gi opp alkohol, tobakk, sukker og kjøttsurrogater.
- telle kalorier. Selv den riktige maten, når den brukes for mye, bidrar til vektøkning. Du kan beregne prisen din ved å bruke en spesiell formel som er lett å finne i det offentlige og trekke fra 300-400 kalorier fra beløpet du mottar.
- Beveg deg mer. Å gå, danse, trene vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, tone musklene og oppnå et kaloriunderskudd.
Tipsene ovenfor vil bidra til å gå ned i vekt med 3 kg uten helseskade for representanter for alle aldersgrupper: et barn, en tenåring, en middelaldrende person, eldre. Det er trygt å gå ned i vekt med overholdelse av slike ernæringsregler for gravide, men det er bedre å koordinere fysisk aktivitet med en lege.
Effektive dietter
Konvensjonelt er alle dietter delt inn i sparsommelig og hard. Fordelen med sistnevnte er bare i et raskere resultat, som gjenstår i kort tid. Når du prøver å miste maksimal vekt på 7 dager, er det viktig å passe på å ikke skade kroppens tilstand.
Nedenfor er de sparsomme og mest effektive diettene som du kan gå ned til 5 kg med og samtidig forbedre helsen din.
Protein
Dette er en ekte diett som hjelper deg raskt å kvitte seg med overflødig vekt. Fordelene ved å spise proteinmat som grunnlag for kostholdet:
- de metter i lang tid;
- de har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at fordøyelsen tar lang tid og krever betydelig energiforbruk;
- de kan spises i ubegrensede mengder;
- proteiner er byggematerialet i muskelvev, noe som betyr at vekttap ikke vil føre til hengende;
- dominansen av proteinholdige matvarer på menyen og begrensningen av karbohydrater bidrar til fettforbrenning: uten å få energi fra maten, begynner kroppen å konsumere fett.
En proteindiett er ideell for idrettsutøvere som ønsker å komme i form til konkurranse. Kvaliteten på kroppen deres forbedres eller opprettholdes uten å føle seg sulten.
Essensen av det ukentlige proteinbaserte kostholdet er det samme som i "Attack"-fasen av Dr. Dukans ernæringssystem: en shake-up for stoffskiftet, fjerning av overflødig vann, starten på et lengre vekttap. Derfor er det høyst sannsynlig at en person vil gå ned i vekt selv etter en diett, hvis han lar den være i riktig ernæring.
En proteindiett er kontraindisert for personer med sykdommer i nyrene og organer i fordøyelsessystemet i enhver form for lekkasje. Tillatt mat kan forårsake forstoppelse, så det er ekstremt viktig å drikke mye vann med denne metoden for å gå ned i vekt.
| Dag | Frokost | Matbit | Middag | Matbit | Middag | I tillegg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| en | Grøt fra hvilken som helst kli i fettfri melk. Du må lage mat til det tykner, det er lov å legge til et organisk søtningsmiddel | 2 hardkokte egg | Bakt oksefilet | Grønn te, et par skiver naturlig skinke | kokt kummel | Om natten kan du drikke en drink av kefir, kli og kanel, i løpet av dagen kan du spise lav-fett cottage cheese i hvilken som helst mengde |
| 2 | Omelett med 2 egg og 120 ml fettfri melk | Cottage cheese med fiber | Kyllingbryst med mager ost | lav fett yoghurt | Grillet sjømat | I løpet av dagen kan du drikke så mye grønn te med melk og naturlig søtningsmiddel du vil. |
| 3 | 2 eggerøre og skinke kokt uten olje | To-lags gelé laget av melk og kaffe med søtningsmiddel | Kyllingbuljong med kokt egg og urter | Te + ostekake fra egg, cottage cheese og søtningsmiddel | Bakt laksesteik | Om natten - kefirdrikk med linfrø |
| fire | Kli grøt med melk | Agurk med mager ost | Kalkunfilet koteletter | lav fett yoghurt | Salat av blekksprut og vaktelegg | Som en sen middag kan du drikke en proteinshake fra 100 ml kefir, melk og 100 g mager cottage cheese |
| 5 | Cottage cheese gryte med Nutella ifølge Dukan. For å tilberede det kokes en spiseskje kakao, 2 ss pulverisert melk og 100 ml cottage cheese med lavt fettinnhold til det er tyknet med et søtningsmiddel | 2 hardkokte egg | Rull med kyllingfilet, cottage cheese og grønt | Te + ostekake fra egg, cottage cheese og søtningsmiddel | Fettfattig ost med tomater | I løpet av dagen, i tillegg til vann, må du drikke ingefærte i små porsjoner før måltider. |
| 6 | Flatbrød laget av kli svellet i varm melk og egg, kokt på non-stick belegg | Cottage cheese med fiber | Ostesuppe med kylling, brokkoli, blomkål, ost og urter | Proteinpannekaker. For å forberede dem, bland 2 egg, 60 g maisstivelse, 100 ml lettmelk, 30 g cottage cheese med lavt fettinnhold, 2 g bakepulver, søtningsmiddel etter smak. Bakt på non-stick belegg | sjømatcocktail | I løpet av dagen, drikk sitronvann i tillegg til vann. |
| 7 | Omelett fra 3 egg, 150 ml melk og urter | Kvalitets krabbepinner eller krabbekjøtt | Protein pizza. Til kaken blander du 2 egg, 2 ss maisstivelse, 50 g cottage cheese til den er jevn, stek på et non-stick belegg i opptil 10 minutter, tilsett deretter fyllet av tomater, kokt kjøtt og mager ost og stek i 2-3 minutter | lav fett yoghurt | Grillede reker med sitronsaft og fersk agurk og tomat | I løpet av dagen, i tillegg til vann, drikk Sassi-drikken. For tilberedning kuttes sitron, agurk i ringer, mynte og 20 g ingefærrot kuttes fint. Hell 2 liter vann og la stå over natten i kjøleskapet |
Om nødvendig kan en slik diett observeres i opptil en måned, men med tillegg av en meny med plantemat. For hver uke er det realistisk å gå ned 2 kilo eller mer, avhengig av de første parametrene.
Detox
En detox-diett er et sunt ernæringssystem, hvis hovedformål er å rense kroppen for giftstoffer og andre skadelige stoffer. Fordelen er at minus 3 kg er garantert på 3 dager og utseendet er betydelig forbedret.Du kan holde deg til det lenger, men ikke mer enn 7 dager og ikke mer enn 2 ganger i året.
Å gå ned i vekt på denne måten er mer egnet for kvinner, fordi kostholdet er ganske lett. Å drikke mye vann er et must for en detox-diett. Tilsetning av ingefærrot revet på et fint rivjern er velkommen. Dette vil fremskynde stoffskiftet og styrke immunforsvaret.
| Dag | Frokost | Matbit | Middag | Matbit | Middag |
|---|---|---|---|---|---|
| en | En drink med varmt vann, ingefær, noen skiver sitron og rødglødende pepper | Sitrus fersk | Gulrot-eplejuice | Frisk vannmelon | fersk tomat |
| 2 | Melon | Te med ingefær og sitron, grønne epler | Ferskener | Sitrus fersk | plommer |
| 3 | Eple ferskenpuré | Rips-, jordbær- og bringebærsmoothie | Gresskarsuppe med løk og gulrøtter, tomatjuice | Brokkoli for et par | Beijing kål, agurk og tomat salat |
| fire | Salat av plommer, vannmelon, fersken og bær | Gulrot-eplejuice | Brun ris med dampede grønnsaker: zucchini, gulrøtter, grønne erter | Frisk vannmelon | Dampet asparges, friske tomater og reddiker |
| 5 | Melon | fersk tomat | Kokt biff, hvitkål, grønt og agurksalat | Eple ferskt | Kyllingbryst med eventuelle rå grønnsaker |
| 6 | Havregryn på vannet med bær | Eventuell frukt eller bærjuice | Bokhvetegrøt med stuvede grønnsaker | sitrusfrukter | Bakt biff, rå grønnsakssalat |
| 7 | Bokhvetegrøt, grønnsakssalat | Enhver frukt | Dampet kalkunkoteletter, grønnsaksstuing, litt brun eller brun ris | Ingefærte, bakte epler | Kokt kyllingbryst, agurker, grønt |
Bokhvete-kefir
Av alle frokostblandinger regnes bokhvete som den mest nyttige. I tillegg til sin rike sammensetning er den en kraftig kilde til protein og fiber. Sammen med kefir renser bokhvete kroppen og hjelper til å ikke føle seg sulten. En mono-diett på bokhvete vil hjelpe deg å gå ned i vekt med 3 kg per uke, med et minimum av innsats.
Teknologien for å lage grøt er veldig enkel og involverer ikke varmebehandling. Et halvt kilo frokostblanding helles om kvelden med en liter vann og får stå over natten i romtemperatur. Om morgenen er retten klar til å spises. Bruk av salt, krydder, oljer er forbudt.
Et alternativt matlagingsalternativ er å erstatte vann med kefir med lavt fettinnhold, da kan du drikke det bare 2 glass.
Et eksempel på en daglig diett ser slik ut:
- Frokost: grøt med agurk, usøtet grønn te.
- Snack: kefir med kanel og sibirsk fiber, grønt eple.
- Lunsj: grøt.
- Snack: kefir med kli og søtningsmiddel.
- Middag: grøt.
Den resulterende mengden bokhvete - omtrent 1 kg, kan deles inn i 5-6 måltider. Vann og grønn te kan drikkes i ubegrensede mengder, fettfattig kefir - opptil 1, 5 liter per dag.
Fysisk aktivitet
Det er mer realistisk å gå ned i vekt med 3 kg per uke dersom diettmenyen suppleres med fysisk aktivitet. Det kan være:
- gå i et gjennomsnittlig eller raskt tempo på minst 10 km per dag;
- daglige øvelser hjemme med minimalt med utstyr: knebøy, bøyninger, utfall, tøying, hopping på plass, mageøvelser;
- aerobic;
- bodyflex;
- jogging på tom mage i minst 20 minutter 5-6 ganger i uken;
- klasser i gym med middels intensitet.
Uansett hvilken type aktivitet en ned i vekt velger, er det svært viktig at treningsøktene er regelmessige – minst tre ganger i uken. Med en liten (opptil 5 kg) mengde overvekt og etter noen av de foreslåtte diettene, kan du etter 2 uker bli mer fremtredende.